TÉCNICAS DE RELAJACIÓN PARA ALIVIAR EL ESTRÉS

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN PARA ALIVIAR EL ESTRÉS

ACTIVIDADES GRUPALES

DÍA:31

DOMINGO 25 DE FEBRERO DEL 2018

Hola amigos, en este día la miss Janina nos tomó la respectiva asistencia, luego nos comunicó que se le había pasado por alto el cuestionario que tiene como propósito autoevaluar los conocimientos iniciales programados de la unidad 3, nos entregó la hoja en lo cual lo realizamos rápido debido a que también estaba asignado evaluarnos sobre la misma unidad, ya que ella nos había anticipado una semana antes con el objetivo que estudiaramos los diversos temas, de la misma manera nos entregó la hoja de evaluación mediante el transcurso de 40 minutos nos receptó la hoja y después nos dio la respuestas, muchos lamentamos porque nos equivocamos en una o dos preguntas.

Antes de salir a receso la miss se dio un tiempo para conversar con nosotros que tengamos más empeño en nuestros estudio dando lo mejor cada día, porque muchos que se encuentran afuera quieren estar ocupando el mismo lugar, que las oportunidades se dan una sola vez, que tratemos de leer aún más para realizar buenos trabajos respecto a las tareas realizadas ya que ella no quiere perjudicar a nadie, mediante esto procedió a entregar las notas de las unidades 1 y 2, varios compañeros preocupados por sus bajas calificaciones.

Al ingresar de nuevamente al aula procedimos a realizar las siguientes actividades grupales en lo cual consistía sobre las tecnicas de relajacion para aliviar el estrés puesto que son herramienta indispensable en una sociedad, Una técnica de relajación es cualquier método, procedimiento o actividad que ayudan a una persona a reducir su tensión física o mental. Generalmente permiten que el individuo alcance un mayor nivel de calma, reduciendo sus niveles de estrés, ansiedad o ira. La relajación física y mental que están íntimamente relacionada con la alegría, la calma y el bienestar personal del individuo. Además estas técnicas de relajación se pueden emplear técnicas propias y de los programas de control del estrés y están vinculadas con la psicoterapia, la medicina psicosomática y el desarrollo personal. La relajación de la tensión muscular, el descenso de la presión arterial y una disminución del ritmo cardíaco y de la frecuencia respiratoria son algunos de sus beneficios en la salud. 

GRUPO 1: conformado por mis compañeras Tanya, Liliana, Paola, Jenifer, Lola y Cindy.

YOGA

El yoga, con sus diversas prácticas físicas, espirituales y meditativas, tiene grandes y beneficios en nuestro bienestar integral. El yoga es un sistema holístico que trabaja en todos los planos. En el físico, entre otras cosas, nos hace más conscientes de los ritmos y necesidades naturales del cuerpo, fortalece los músculos y huesos, retrasa el proceso de envejecimiento, aumenta la energía vital, da flexibilidad y equilibrio, oxigena y limpia nuestros órganos, beneficia nuestro sistema cardiovascular, endocrino, digestivo y respiratorio, abre los canales energéticos y equilibra los chakras.

GRUPO 2: conformado por mis compañeras Rocisela, Madeleyne, Karen, Jessica J. Adriana y Jessica P.

ALIMENTACIÓN SANA

El estrés puede producir ansiedad, depresión, tristeza, problemas de sueño entre otros problemas de salud, existen muchos métodos para combatirlo y desde luego nuestra alimentación también influye.

Frutas para prevenir y liberar el estrés ya que muchas veces son consideradas como la mejor arma para combatir el estrés, algunas frutas son:

• Todas las frutas que contienen vitamina C ayudan a combatir el estrés, como naranjas, limón, toronja, mandarinas, kiwi, piña, pera, guanábana, fresa, guayaba, melón…etc.
• Las nueces, frambuesas y grosellas contienen vitamina B, además son agradables y ayudan a combatir el estrés.
• El plátano, es rico en triptófano un aminoácido que ayuda a la producción de serotonina, la hormona de la felicidad.Por eso es importante una alimentación sana y que incluya frutas y verduras de todo tipo, pues nos brindan muchos beneficios y reducen el estrés.

GRUPO 3: conformado por mis compañeros Luigi, Paulina, Edith, Nery, Carolina y por supuesto yo Ingrid.

MEDITACIÓN

Le pedimos de favor al resto de mis compañeros ir al patio donde se encuentra el césped para realizar la actividad, los hicimos acostar, cerrar los ojos, prendimos incienso para que esparciera un olor aromático, que se relajaran totalmente, respirando profundamente y que no pensaran en nada negativo, se le puso una música de relajación y mediante eso Luigi le redacto que una pequeña historia donde ellos tenían que imaginarse muchas cosas como encontrarse con su familia, esta técnica de meditación nos sirve para a reducir el estrés y ampliar una visión de la vida. Sin duda, la meditación puede llegar a ser nuestro mejor aliado porque nos ayuda a liberar los malos pensamientos de nuestra mente. Además, implica relajación, y si tenemos una mente flexible, nuestro cuerpo será flexible; la relajación física traerá relajación mental y viceversa.

El estrés puede reducirse por medio de la meditación, debido a que la desaceleración del metabolismo se equilibra y reduce el consumo de oxígeno y dióxido de carbono, y una vez que esto ocurre, los latidos del corazón bajan su ritmo y la presión sanguínea se equilibra.

Beneficios

1. Controla el estrés
2. Reordena la mente
3. Disminuye la ansiedad
4. Mejora la comprensión de objetivos y motivaciones
5. Equilibra el carácter

Por falta de tiempo varios grupos quedaron pendiente para la próxima clase.